unoszenie sztangi

Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]

[...] siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie do klatki, chwyt szeroki, łokcie na wysokości barków. A zamiast unoszenia tułowia z opadu zrób skłony ze sztangą trzymana na karku ("dzień dobry"). W dniu 6. unoszenie na modlitewniku jest to ćwiczenie łączone z francuskim wyciskaniem sztangielek leżąc i masz 3 serie tych ćwiczeń łączonych.

Witam Piotrze:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) [...]

[...] 6pow Wyciskanie hantli siedzac 3s 10pow wzniosy bokiem 2s 12pow francuskei wyciskanie sztangi lezac 3s 8pow wspiecia na palce stojac 3s +brzuch seria laczona allahy 15pow + unoszenie nog w gore max 3s Pull: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6pow Wypychanie na suwnicy 2s 8pow Marwty ciag na prostych nogach 3s 6pow Podciaganie na drązku 3s max [...]

Panie Piotrze Wrzucam tutaj swój plan iż chciałbym Znać opinie specjalisty Niestety NIE MOGE w jaki kolwiek sposób obciążac kregosłupa z powodu pogłębionej lordozy odc.lędzwiowego (chyba mam to od urodzenia) rehabilitantka zabroniła przez rok/moze dwa wykonywac przysiadów i MC (Matko świeta :P ) i tu moje pytanie Czy takim FBW mogę ćwiczyć? mam [...]

Witam Panie Piotrze! Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już. 1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***? Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

baryy: Możesz zostac na planie który robiłeś i który Ci służył. Z delikatnymi poprawkami widziałbym plan treningwy nastepująco: Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Szrugsy sztangą 12/12/10/10 Military press sztangą 15/12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/10 [...]

[...] bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny wiosłowanie sztangą barki wyciskanie sztangi stojąc unoszenie hantli bokiem szrugsy piątek nogi przysiady wykroki prostowanie na maszynie martwy ciąg na prostych nogach uginanie na maszynie łydki wspięcia na palce ilość serii [...]

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek(sztangi) na lawce głową w dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami modlitewnik 10=10=10 [...]

o to muj plan kltury ułożyłem Ocencie go.Dzięki Poniedziałek: 17:00--18:30 barki -wyciskanie przodem : 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 -szrugsy ze sztanga lub hantlami4 x 10 (kaptury) -podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10 -wyciskanie hantli do góry 4 x 14 Brzuch: -skłony w leżeniu plasko 4 x 15 -skłony [...]

poprawiony NOGI!!!!!!!!!! + barki: - unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie przodem : 12,10,10,8 - podciąganie sztangi wdłuż tułowia 4x12 -szrugsy hantlami 4 x 12 (kaptury) -podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10 - to jest ćwiczenie na plecy - WYWALAM Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 -skłony w leżeniu plasko [...]

[...] 10 10 3 wspiecia na palce 3x 12 10 10 4 wspiecia na piety 3x 12 10 10 barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 10 10 2 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 12 10 10 3 unoszenie hantli przed siebie 3x 12 10 10 Stary plan troche lipa ale jakos sobie radzilem. Dawno nie bylem na tym forum weszla jakas ankieta i szczerze mowiac musze zakladac [...]

[...] Tutaj daj ten wycisk wasko 12<10<8=8 2Pompki na poręczach 3xmax 3s x 8p (dowieszaj ciezar do pasa) Wtorek: Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20 zamien 2 z 3 Środa: Grzbiet: 1Podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax 3s x 10p 2Wiosłowanie sztangom 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 To [...]

[...] sztangą 3 serie 15/15/12 60kg Przysiady ze sztangą 3 serie 15/15/15 ~75 kg Uginanie ze sztangą 2 serie 15/15 ~20kg Wspięcia stojąc 3 serie 30/30/30 50kg Brzuch 3 ćwiczenia po 3-4 serie, spięcia ~40p, unoszenie nóg ~20p, skośne skłony tułowia ~20p wczoraj i dziś 3 kapsułki tse i nic nie czuje ale może w jakiś tam sposób działa Pozdrawiam.

Zdrowie: Barki powoli dochodzą do siebie ale coś czuje, że jakieś choróbsko próbuje mi się rozwinąć >< Wtorek – triceps + biceps + brzuch *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc *Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt *Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja *Uginanie ramion [...]

105,5 kg na czczo ( czyli jakoś udało się przetrwać święta :) ) Wtorek – triceps + biceps + brzuch *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc *Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt *Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja *Uginanie ramienia w oparciu o kolano *Unoszenie nóg w [...]

[...] robienie pompek na poreczach, proponuje zostawic tylko wyciskanie. plecyrążek szeroki uchwyt 3* wiosłowanie sztangą 2* OK. barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2* unoszenie sztangielek bokiem w góre 2* (tu chyba zamiast 1 serii unoszenia mozna dac cos na przedni akton) Przedni akton pracuje przy wyciskaniach, zostawiłym tylko [...]

Troche juz zmienilem kierujac sie radami od anubis84 i rion10 -Podciaganie nachwytem -Martwy ciag -Tipup ze sztanga, w opadzie -kilka serii na brzuch -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Wyciskanie sztangi na skosie -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac [...]

[...] + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C [...]